monogram.jpg               Hoe te mediteren

Zit stil, rug recht, luister naar je mantra
De vraag hoe we moeten mediteren wordt op de internationale site van de WCCM  (WCCM.org) bondig beschreven. Hieronder staat de vertaling van die korte tekst.

Zoek een rustige plaats. Ga zitten met je rug rechtop. Zit stil.Sluit kalm je ogen en begin je gebedswoord te herhalen, ofwel mantra, in stilte, innerlijk en liefdevol gedurende de gehele tijd van je meditatie: “Ma-ra-na-tha”. Zeg het in vier lettergrepen van gelijke lengte. Het is een Aramees woord (de taal die Jezus sprak) en betekent “Kom, Heer”. Het komt voor in de Schrift en is een van de vroegste gebeden uit de Christelijke traditie. 
Denk niet aan de betekenis van het woord. Geef alleen je aandacht aan de klank ervan gedurende de hele tijd van je meditatie, van het begin tot het eind. Steeds als verstrooiingen opkomen, keer dan eenvoudig naar je mantra terug.
Mediteer 30 minuten elke ochtend en elke avond, elke dag van je leven. Pater John zei altijd: “Zeg alleen maar je woord”. Meditatie is een weg van zuiver gebed, gemarkeerd door diepe rust, stilte en eenvoud.
We gaan hieronder nader in op: de houding (het rechtop zitten), de stilte en het gebedswoord (de mantra).
  

De houding
Tijdens een conferentie die John Main hield voor de Trappisten in de Gethsemani Abdij vroeg men hem wat de meest geschikte lichaamshouding is om te mediteren. Het boekje 'In de Volheid van God' geeft op pag. 49 en 50 zijn antwoord:

'Ik denk dat de beste manier om te mediteren is, te zorgen dat je rug recht is, als dat kan. Die aanbeveling schijnt in alle tradities de universele factor te zijn. Of je daar nu bij knielt of in een stoel zit of op de grond, of in de volmaakte houding of de lotushouding, dat is een kwestie van persoonlijke voorkeur, om niet te zeggen persoonlijke mogelijkheid! In ons klooster te Ealing zitten de jonge mensen die voor zes maanden bij ons komen meestal ofwel in de volmaakte houding, ofwel in de lotushouding, dat wil zeggen dat zij met gekruiste benen op de grond zitten. Ik ben bang dat ik niet met ze kan wedijveren en ga daarom in een stoel zitten. Maar wel rechtop. Ik denk dat het belang van de houding ligt in het feit dat deze vorm van meditatie je brengt tot een volledige ontspanning en tegelijkertijd tot een volledige aandacht. (…..) Wij zijn ofwel ontspannen en staan dan op het punt in slaap te vallen of kauwgom te nemen of iets dergelijks, ofwel we zijn vol aandacht terwijl ons bloed vol zit met adrenaline. En de kunst is die twee soorten bewustzijn te combineren. Daarvoor is een gemakkelijke en toch alerte lichaamshouding nodig'.
 
Houding.jpg
 
  

Het gebedswoord (de mantra)
Een mantra is een korte zin of een woord, gedurende de meditatie steeds herhaald. Een mantra is eenvoudig een middel om onze aandacht voorbij onszelf te richten – een manier om los te raken van onze gedachten en zorgen. Terwijl je het zegt, luister je naar dat woord en let niet op de betekenis.

Je kiest zelf je mantra, het woord dat jou persoonlijk aanspreekt en dat jij geschikt acht voor jouw meditatie. De mantra die John Main aanbeveelt is “Maranatha’. Het is een Aramees woord, de taal die Jezus sprak. Zoals elders in deze site vermeld betekent het: “Kom Heer”. De brief van Paulus aan de Korinthiërs en het Boek van de Openbaring van Johannes eindigen met dit woord.

Omdat velen binnen de WCCM Maranatha als mantra gebruiken is het een ´heilig woord´ geworden binnen de Gemeenschap. Een woord dat niet uit onze eigen taal komt associëren we minder met ideeën, waardoor we minder geneigd zullen zijn om erover te gaan nadenken. Het woord zelf is ritmisch in evenwicht. Het valt gemakkelijk samen met de ademhaling.
 
Als je eenmaal je eigen woord hebt gekozen, is het belangrijk om bij dat woord te blijven. Op deze wijze wortelt die mantra zich in ons. Het herhalen van de mantra heeft effect op de wijze waarop je de mantra zegt. Na weken, maanden, jaren zeg je de mantra met minder moeite, met minder kracht en kunnen we met meer gemak de verstrooiingen opzij zetten zodra die opkomen.

Wanneer je tot volledige stilte kan komen zonder het gebruik van een mantra ben je uiteraard ook welkom bij de Meditatie vanuit dwe Christelijke traditie. Het gaat tenslotte om het bereiken van die volledige stilte. Het advies van John Main was dat je dat kunt bereiken via het gebruik van een mantra. Klik aan Hoe_werkt_meditatie.doc voor meer informatie.
 

Stilte
De dichter Guillaume van der Graft verwoordt dit aldus

         Maar de stilte is een tweestemmig lied,
         Waarin God en mens elkaar raken.
 
Toen Moeder Teresa werd gevraagd haar meditatief gebed te omschrijven, zei zij dat zij mediterend luisterde naar God en God naar  haar. Op de vraag wat God dan zei, was haar antwoord dat God niets zei zoals ook zij zelf niets zei.
 
Een kort filmpje over meditatie
Door het aanklikken van http://www.youtube.com/watch?v=HHzW3I_vbvgkrijg je een kort filmpje te zien waarin Laurence Freeman een inleiding geeft over meditatie
 
 
 


John Main, 1989, In de volheid van God (Lannoo, Tielt)
John Main, 1998, Word Made Flesh (Continuum Press)

 Zie voor lectuur over mediteren de webwinkel.